​面對老化，我們能夠做的事

對於老化 我們能夠做的事

近年來能夠看到許多新興大學科系的出現，其中一部份為未來樂活、銀髮與休閒綜合相關學系，這些學系的目標無一不是為了促進老年健康、快樂生活、推動活耀老化為目標而創立。老化是大家都會面臨到的議題，我們無法避免老化的發生，但能夠盡力避免老化伴隨而來的種種疾病及問題，如何使我們能夠健康美好的老去，是人生下半場最重要的使命之一。

 

面對老化除了為自己準備充足的物質生活外，在上文中我們可以了解到老化可能會有種種不同情況出現，無論在各種器官老化、身體功能衰退甚至到認知功能衰退，皆可能為我們會遇到的健康議題，而我們又該如何去面對，其實從年輕或者年時就得開始培養與認識老年生活。

 

針對上文整理出幾點我們能夠為年老的自己做的事：

1. 飲食控制：地中海飲食為近年來極力推薦的飲食方式之一，此飲食方式主要特色為攝取堅果類、蛋白質、白肉、蔬菜、多飲水、少吃紅肉等，許多研究發現地中海飲食能夠使認知能力衰退的速度減緩、預防心血管疾病等功效。

2. 疾病控制：盡可能減少不良生活型態如吸菸、喝酒、飲食不均衡和運動能夠有效控制和預防許多疾病，例如常見的糖尿病、高血壓、高血脂等等，這些疾病往往與認知衰退有密不可分的關係。還有一項非常重要的疾病“憂鬱症”，此疾病時常使人無意活動、與人相處、鬱鬱寡歡、行動變得緩慢進而影響多方面功能退化，因此好好控制心理問題也是非常重要的一件事！

3. 社交活動參與：或許在中年影響認知功能維持的可能是工作上遇到的挑戰和刺激，但老年時經歷退休後，社交活動可能會成為生活的重心，在老年族群，較活躍的社交活動參與具有促進健康減緩認知功能下降的作用。過去研究發現與親朋好友及社區關係密切的人相比，發現較少的社會聯繫與身體功能下降有關，且也會增加罹患心血管疾病疾病的風險。而持續參與社交活動，例如參加宗教團體、志工服務的人，也有較低的憂鬱情形。

4. 養成運動習慣：運動一直以來都是我們認為維持健康的好方法，根據國健署推行之運動333（定義：​​一週運動3次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上為原則）可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。

5. 注意睡眠狀態：我們可能沒有辦法至醫院做全套詳盡的睡眠檢測，但可透過自身評估睡眠品質來大約知道自己睡眠狀況，若睡眠較差者會建議就醫，向醫師諮詢討論改善睡眠相關方法，若需要藥物協助也建議聽從醫師建議，讓自己有較佳的睡眠是預防失智症非常重要的關鍵之一。

6. 居住環境挑選：無論是噪音或者空氣都可能影響到生活品質與健康，因此若在能夠選擇的範圍內，盡量的避免選擇空氣污染嚴重或者吵雜的居住地，也是一項提升當下以及老年生活品質的好方法